Que pouvons-nous apprendre des athlètes sur la valeur du repos ?

À quelle fréquence accordez-vous la priorité au repos dans votre travail ou votre vie personnelle et quel impact cela a-t-il sur vos performances ? Faites-le nous savoir dans les commentaires !

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Peu de gens comprennent le travail physique difficile, l’engagement et la réflexion axée sur les objectifs requis pour devenir un athlète d’élite. Ils se lèvent tôt, s'entraînent pendant des heures et n'ont pas peur de se dépasser au gymnase, sur la piste ou sur le terrain.

Mais voici le problème : les athlètes de haut niveau comprennent également l'intérêt d'appuyer sur pause. Prendre une pause et intégrer le repos dans le plan d’entraînement est essentiel pour obtenir de bons résultats et des victoires majeures.

De nombreuses personnes dans le monde à but non lucratif ont une motivation similaire, motivée par la mission de l'agence, la passion personnelle et le désir de faire le bien. Dans un monde du travail où les heures supplémentaires au bureau et les nombreuses activités annexes sont vénérées, intégrer du repos dans votre journée, tout comme le font les athlètes d'élite, peut conduire à de sérieux gains en termes de résultats finaux.

S'en tenir à 40 heures par semaine

Il est facile de supposer que le temps supplémentaire consacré aux projets donne lieu à des résultats meilleurs et plus efficaces. Mais les athlètes d’élite savent qu’il faut travailler plus intelligemment (et non plus longtemps) pour réussir. Cela signifie pousser jusqu’à la fatigue au gymnase, puis se reposer. Les athlètes et les entraîneurs reconnaissent que les gains ne surviennent que lorsque le corps a une chance de véritablement récupérer.

Il en va de même pour ceux qui travaillent dans le domaine de l’impact social. Si vous devez déjeuner pour respecter un délai serré, vous ne devriez pas non plus travailler tard pour attaquer le prochain élément de votre liste de choses à faire. Au lieu de cela, quittez le bureau à l'heure, passez votre soirée à faire quelque chose d'agréable et revenez au travail en vous sentant rafraîchi et revigoré. Ensuite, assurez-vous de prendre votre pause déjeuner complète le lendemain.

Le livre Le paradoxe des passions compare l'état d'esprit des athlètes d'élite avec celui des travailleurs et soutient qu'une concentration profonde associée à des pauses intentionnelles équivaut à des améliorations majeures. Cela signifie fixer des limites claires dans le temps. Peut-être avez-vous fixé une règle stricte consistant à ne pas répondre aux e-mails pendant le week-end ou à ne pas répondre aux appels après une certaine heure de la nuit. Ce type de limites peut en fait améliorer la concentration sur la tâche à accomplir. C’est parce que la fatigue mentale est aussi réelle que la fatigue physique – tout comme les corps ont besoin de repos, l’esprit aussi.

Assurez-vous que vous êtes en fait se reposer la nuit

La recherche est claire : le sommeil est important, et les athlètes comprennent mieux que quiconque l’importance du repos. Les professionnels des sports d'endurance incluent souvent des siestes dans leurs plans d'entraînement pour compenser l'effort supplémentaire imposé à leur corps. Les coureurs d’élite savent que le manque de repos peut avoir un impact sur leurs performances quotidiennes et potentiellement conduire à une blessure.

Dormir moins de six heures par nuit n’a pas seulement un impact sur les fonctions quotidiennes. Cela contribue également à un risque accru de maladie cardiaque et d’obésité, ce qui équivaut également à des risques pour la santé à long terme.

Même si le risque de blessures au travail peut certes être moindre pour les acteurs du changement, une cognition réduite et une concentration réduite ont un impact certain sur le travail et la productivité. Manquer un repos essentiel pourrait entraîner la méconnaissance de détails clés lors d'une réunion importante, ou même le redoutable « Répondre à tous » lorsque vous cliquez sur Envoyer des e-mails.

Pour vous assurer que le sommeil fait partie intégrante de votre routine après le travail, évitez la caféine après 15 heures et envisagez de mettre en place un rituel du soir, comme une lecture récréative, avant de vous coucher. Éteignez les écrans au moins une heure avant de vous coucher et évitez les actualités ou les réseaux sociaux qui pourraient les déclencher.

Une pratique de méditation ou de respiration avec des huiles essentielles relaxantes comme la lavande peut être utile si votre esprit a tendance à s'emballer le soir.

Soyez à l’aise avec le fait de dire « non »

Les athlètes d’élite ont l’habitude de dire « non » à leur famille, à leurs amis et même à leur partenaire. En effet, les plans d'entraînement détaillés et les entraînements clés peuvent laisser peu de place à l'improvisation ou à l'ajustement. Si vous êtes sur la piste tôt le matin, il est préférable d'éviter de sortir tard le soir. Et même si cela peut sembler contre-intuitif au premier abord, dire « non » peut en réalité devenir un exercice pour dire « oui ». « Oui » au plan d'entraînement, « oui » à leurs objectifs et « oui » à eux-mêmes.

Bien sûr, cela peut être effrayant de dire « non » comme ça au travail. Mais faire une pause sur des projets et des engagements qui ne correspondent pas à vos intérêts ou à votre expertise peut créer plus d'espace pour vous concentrer là où vous excellez.

Le fait de dire « non » à une chose redirige l’attention sur les tâches clés à accomplir et augmente la productivité en éliminant les distractions. Cela offre également la possibilité à d’autres personnes intéressées ou expérimentées d’intervenir et de diriger. Non seulement les individus peuvent récupérer leur temps, mais ils s’engagent également plus pleinement au sein de l’équipe.