3 invitations de journal pour réfléchir à votre carrière
Quelle est votre façon préférée de tenir un journal : une phrase par jour, une liste de gratitude ou des puces pour le suivi des objectifs ? Faites-le nous savoir dans les commentaires !
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Si la tenue d’un journal vous inspire, sachez que ce qui peut être une activité rapide de 5 à 15 minutes chaque jour présente de nombreux avantages. En plus de réveiller votre côté créatif, tenir un journal pour suivre vos objectifs professionnels peut également vous aider à accroître votre responsabilité personnelle et professionnelle, votre concentration et votre conscience de vos objectifs.
Mais regarder une page vide peut être une expérience intimidante pour n'importe qui, nous sommes donc là pour vous aider à démarrer !
Utilisez l’une de ces invites simples de journal pour prendre l’habitude d’enregistrer vos objectifs et vos progrès. Réfléchissez à une idée différente chaque jour et revenez à vos favoris chaque fois que vous ne savez pas sur quoi écrire.
Écrivez (au moins) une phrase par jour
Si l'idée de remplir une page vous semble écrasante, il existe une solution permettant de gagner du temps et de réduire la pression : un journal d'une phrase par jour. Cette approche rapide vous permet de capturer un moment fort, un défi ou un aperçu quotidien sans pression.
Fixer une limite à une phrase peut en fait être un moyen efficace de vous mettre au défi de résumer quelque chose – un moment, une pensée, un souvenir, une victoire, un obstacle – à son essence. La journalisation d'une phrase unique peut également offrir un moyen puissant de se souvenir de quelque chose de joyeux ou de comprendre pourquoi vous avez réagi ou ressenti d'une certaine manière à propos d'une partie particulière de votre journée.
Invites du journal :
- Décrivez la partie la plus mémorable de votre journée.
- Quelle est la chose que vous avez accomplie ou apprise aujourd’hui ?
- Nommez un défi auquel vous avez été confronté et comment vous y avez répondu.
- Capturez un moment qui vous a apporté de la joie ou de la clarté.
Si vous trouvez que vous avez plus à dire qu’une seule phrase ne le permet, laissez-vous écrire ! Et si, d’un autre côté, une seule phrase suffit, ce n’est pas grave. L'important est que vous l'ayez écrit. Vous pourriez finir par revenir à votre entrée plus tard dans la journée avec une perspective ou une idée différente que vous aimeriez documenter, ce qui pourrait à son tour changer votre comportement la prochaine fois.
Prenez 15 minutes pour être reconnaissant
Quelque chose que vous ne faites peut-être pas régulièrement, mais dont vous pourriez bénéficier, est de prendre 15 minutes pour écrire cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. La tenue d'un journal de gratitude est un excellent moyen de renforcer la positivité et la perspective. Il s’agit peut-être d’un acte simple, mais il est largement possible d’être aussi détaillé que vous le souhaitez.
Invites du journal :
- Écrivez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui.
- Réfléchissez à un acte de gentillesse récent que quelqu’un a fait pour vous.
- Pensez à une occasion où vous avez exprimé votre gratitude envers quelqu'un dans le passé : comment pensez-vous qu'il s'est senti en entendant vos sentiments ?
- Nommez une compétence ou une qualité en vous dont vous êtes fier.
Les preuves d'une étude de recherche sur la gratitude menée par des psychologues de l'Université de Californie à Davis et de l'Université de Miami montrent que ceux qui ont passé dix semaines à documenter leur gratitude se sentaient plus optimistes et plus positifs à propos de leur vie que ceux qui écrivaient sur leurs désagréments ou consignaient simplement les événements quotidiens. D'autres études menées par d'éminents chercheurs soutiennent que lorsque nous prenons le temps de réfléchir à ce pour quoi nous sommes reconnaissants, nous pouvons réduire notre niveau de stress, accroître notre conscience de soi et nous sentir plus heureux et plus concentrés.
Utilisez des puces pour le suivi des objectifs
Lorsqu’il s’agit de détails sur la façon dont vous comptez passer votre journée et atteindre vos objectifs, rester organisé peut vraiment changer la donne. Bien qu'il existe de nombreuses applications permettant de numériser le calendrier, le temps et la gestion de projet, vous pouvez opter pour une approche manuscrite tout-en-un pour enregistrer les tâches et les réalisations avec un journal à puces. En fonction de la manière dont vous souhaitez commencer à utiliser ce journal, nous avons dressé une liste d'invites pour vous aider à démarrer.
Invites du journal :
- Énumérez trois choses que vous aimeriez accomplir cette semaine/mois/année et en quoi elles sont bénéfiques pour votre carrière.
- Réfléchissez à certains objectifs ou tâches qui se sont bien déroulés et à ceux qui doivent être ajustés avant de pouvoir les accomplir.
- Notez toutes les nouvelles compétences ou connaissances acquises grâce à votre travail ou vos objectifs personnels, ainsi que les domaines dans lesquels vous avez la possibilité de progresser au cours de l'année à venir.
- Terminez chaque semaine en identifiant une tâche à laisser derrière vous et une tâche à poursuivre.
Cela peut paraître compliqué, mais le bullet journal est un système très flexible de suivi des objectifs à long terme, à court terme et quotidiens. Si vous êtes un créateur de listes, cette méthode vous conviendra parfaitement.
Bien qu'il existe des directives générales, vous avez la liberté de choisir le format dans n'importe quelle direction (mise en page, couleur, notations, etc.) qui correspond à votre style et à vos préférences personnelles. Amusez-vous et renoncez aux parties qui ne sont pas aussi agréables.
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Qu'il s'agisse d'une phrase par jour, d'une liste hebdomadaire de cinq éléments pour lesquels vous êtes reconnaissant, d'une liste à puces quotidienne ou d'un journal plus traditionnel, écrire vos objectifs peut vous garder motivé et reconnaissant pour vos réussites et vous aider à vous souvenir des leçons apprises une fois. vous avez accompli ce que vous aviez prévu de faire.