Comment faire face au stress des finales universitaires | Meilleurs collèges

La semaine de l’examen final et les semaines qui la précèdent peuvent être une période particulièrement stressante pour les étudiants.

Bien qu’un certain stress puisse provenir d’une mauvaise gestion du temps et d’une mauvaise préparation, les étudiants peuvent également s’inquiéter de la façon dont un faible score au test pourrait affecter leur note de cours et leurs objectifs futurs. De plus, de nombreux cours ont également des projets de fin de semestre, ce qui peut rendre la préparation aux examens finaux plus difficile.

« C’est toujours une période écrasante, ce dernier mois d’école », déclare Lindsey Giller, psychologue clinicienne au Child Mind Institute, une organisation à but non lucratif axée sur l’aide aux enfants et aux jeunes adultes souffrant de troubles mentaux et d’apprentissage. « Même pour ceux qui sont de bons planificateurs ou qui planifient à l’avance, on attend encore beaucoup des étudiants au cours de ces dernières semaines. C’est un équilibre entre essayer de planifier à l’avance et réduire autant que possible la procrastination. »

Le stress affecte les personnes de tous âges, mais des recherches ont montré que les jeunes adultes déclarent ressentir des niveaux de stress plus élevés que ceux des tranches d’âge plus âgées. Selon le rapport « Stress in America » ​​de 2022 de l’American Psychological Association, 46% des adultes âgés de 18 à 35 ans ont convenu que « la plupart du temps, ils sont tellement stressés qu’ils ne peuvent pas fonctionner ».

Pour les étudiants, les examens et les études sont une source majeure de stress. Dans une enquête de 2022 sur le stress à l’université, l’American Addiction Center a constaté que les examens étaient le plus grand facteur de stress parmi les répondants, la pression scolaire étant le troisième facteur le plus élevé. Plus de 89 % des personnes interrogées ont déclaré ressentir le stress des examens et près de 74 % ont déclaré que les études leur apportaient du stress.

Certains stress peuvent être sains et motiver les élèves à être productifs, mais l’empêcher de devenir écrasant nécessite un plan de match, disent les experts. Voici cinq conseils sur la façon dont les étudiants peuvent atténuer le stress des finales universitaires.

Cramming pour un examen final peut être une tradition séculaire pour les étudiants, mais les experts avertissent que c’est une façon inefficace de se préparer. Alors que certains étudiants accumulent comme un moyen de rester à jour sur les connaissances qu’ils ont acquises, cela peut contribuer à des niveaux de stress accrus pour les étudiants qui ont tergiversé dans leurs études.

Le meilleur plan est de commencer à se préparer tôt.

« Pour moi, c’est une question de gestion du temps », déclare Andrew Hsu, président du College of Charleston en Caroline du Sud. « Alors, disons que votre examen final est dans quatre semaines, vous devez vraiment commencer à étudier et à vous préparer maintenant. Votre esprit ne retient tout simplement pas très bien les informations si vous entasser tout au cours de ces dernières heures. Vous devez vraiment donner à votre esprit le temps d’absorber les informations et savoir comment les utiliser. »

La tentation sera là de regarder le calendrier et de ne pas ressentir l’urgence d’étudier, mais les étudiants qui réussissent sont ceux qui profitent de ce temps, déclare David Chadwick, ancien basketteur universitaire et PDG de RealResponse, une plateforme qui s’associe aux collèges. permettre aux étudiants-athlètes et à d’autres personnes de signaler de manière anonyme leurs préoccupations personnelles et relationnelles ou de parler à quelqu’un lorsqu’ils se sentent stressés.

Donnez la priorité aux études pour les finales qui sont les plus importantes, dit Chadwick, qui a appris cette leçon rapidement en tant que basketteur universitaire avec un calendrier serré. Cela vaut également pour tous les projets de fin de trimestre qui pourraient être liés à une note finale, car la procrastination peut conduire à un travail de mauvaise qualité, dit-il.

À l’approche de la finale, les étudiants sujets à l’anxiété pourraient commencer à dormir plus tard, manger à des moments aléatoires et négliger les soins personnels et l’hygiène, dit Giller. Ils peuvent également se tourner vers diverses méthodes de distraction ou d’évasion pour occuper leur temps et éviter d’étudier pour les examens.

Pour lutter contre cela, les étudiants doivent établir et respecter une routine, disent les experts.

« Maintenez un horaire régulier d’activités et assumez vos responsabilités habituelles », a écrit John MacPhee, PDG de The Jed Foundation, une organisation à but non lucratif qui vise à protéger la santé émotionnelle et à prévenir le suicide chez les adolescents et les jeunes adultes, dans un e-mail. « Cela aide à créer un sentiment de normalité. »

Une partie d’une routine peut impliquer la création et le respect d’un calendrier strict, dit Hsu. Par exemple, si vous bloquez cinq heures pour étudier trois matières, soyez intentionnel quant au moment de commencer et d’arrêter chaque matière. Il peut être utile de régler une alarme pour savoir quand changer de tâche, dit-il.

« Si vous avez cinq examens finaux auxquels vous devez vous préparer, vous devez segmenter votre temps afin de ne pas vous retrouver coincé à étudier uniquement les mathématiques et de constater ensuite que vous n’étiez pas bien préparé pour la physique après trois heures », dit-il. « Il faut se forcer à suivre un emploi du temps qui, pour moi, aide vraiment à se déstresser car on n’aura pas le sentiment au bout de cinq heures qu’on n’a rien fait d’autre que cette seule chose. »

À l’approche des examens finaux, les étudiants ont tendance à faire beaucoup de choses à la fois, mais Giller prévient que le multitâche peut être moins efficace. Alors que les étudiants peuvent s’attaquer à plusieurs tâches dans un bloc de temps comme le suggère Hsu, Hsu et Giller recommandent de se concentrer sur chaque tâche individuellement et exclusivement.

Cela conduit à une plus grande productivité et une meilleure santé, dit Giller.

« Donc, si c’est manger un repas alors que notre ordinateur portable est ouvert et que nous créons un guide d’étude pour nous-mêmes, c’est en fait plus épuisant pour notre cerveau », dit-elle. « Nous ressentons cette fatigue, nous sommes moins productifs, les choses prennent plus de temps et nous sommes plus susceptibles de ressentir cet épuisement à cette période de l’année. »

Plutôt que de grignoter de la malbouffe pendant vos études, prenez le temps de préparer un repas plus nutritif et accordez-vous du temps pour vous détendre et le manger sans ouvrir d’ordinateur portable ou étudier des objets à côté de vous, dit-elle.

Certains étudiants sont à un point du semestre où le navire a navigué sur la planification à venir. Ils rattrapent leur retard et doivent comprendre les informations aussi bien que possible dans un court laps de temps.

Si c’est vous, n’hésitez pas à demander de l’aide aux professeurs, dit Chadwick.

« J’ai trouvé que beaucoup de nos professeurs étaient ravis de nous aider, il vous a juste fallu être un peu plus proactif, organiser la réunion et poser les questions », dit-il. « J’ai trouvé beaucoup de succès là où, avant l’examen fois, j’ai demandé à un professeur si je pouvais les rencontrer juste pour obtenir des éclaircissements sur certaines des questions que j’avais.

Si vous vous trouvez dans une situation où votre professeur ne trouve pas de temps pour vous rencontrer, cherchez un autre professeur qui enseigne la même matière ou planifiez un rendez-vous avec un tuteur via le centre de tutorat de l’université. Des séances d’étude avec des amis ou des camarades de classe peuvent également être utiles.

Avec de longues listes de tâches et de multiples tests à étudier, la saison des examens finaux est l’une des périodes les plus difficiles pour dormir, bien manger et faire de l’exercice régulièrement. Mais donner la priorité à la fois à la santé mentale et physique pendant les saisons où vous êtes plus sujet au stress est crucial pour atténuer ses effets, dit Giller.

L’exercice peut libérer des endorphines et de la dopamine, ce qui peut aider à réguler les niveaux de stress, et le sommeil peut vous aider à vous ressourcer et à être plus concentré.

Il est également bon de s’éloigner des écrans ou d’être dans des environnements d’étude qui pourraient sembler isolés, dit MacPhee. Les experts suggèrent de prendre des pauses d’étude régulières pour faire des promenades à l’extérieur, passer du temps avec des amis et la famille ou participer à des passe-temps.

« Prendre soin de notre santé physique protège notre santé mentale », déclare MacPhee. « Prendre une pause, même de quelques minutes, pour se connecter avec les autres peut vous aider à vous ressourcer et est bon pour notre santé et notre bien-être en tant qu’êtres humains. »